ハリボぉハリボぉ

ランニングで痩せたいけど、その前に5km走る効果が知りたいなぁ!走る頻度や消費カロリーも気になる!

上記の疑問にお答えします。

ランニングは5km走るだけで様々な効果があります。

私はランニングで人生で2回も痩せました。

1回目:高校生。
2回目:社会人。

そんな1年中、痩せることを気にしてる私がランニング5kmで得られる様々な効果について解説していきます。

ランニング5kmで効果あり!【メリット多め】

私のランニング歴は約6年です。

思い返すとダイエット目的で走り始めて、今では大会で良い結果を出したい気持ちがあります。

ランニングは続ける事で、様々な効果がありますが、具体的には以下です。

  • 痩せる
  • 体力がつく
  • 筋肉で引き締まる
  • ストレス発散になる

順番に解説します。

ランニングを5km続けると痩せる

ランニングを5km続けると痩せます。

5kmは短過ぎず、長過ぎず、ダイエットで自分を変えたい人に最適な距離です。

そして、5kmをゆっくりと40分くらいで無理なく走りましょう。

ダイエットで走る場合は走る速度は関係ないので、ゆっくりで問題ないです。

その代わり、時間を意識しましょう。

とはいえ、5kmは時間も掛かるので無意識でも痩せれます。

時間を意識する理由は以下です。

20分以上走ると脂肪が燃焼され始める割合が増える

20分以内でも脂肪の燃焼はされるが、始めは糖質がエネルギーで使われる。

時間が経つにつれて、糖質の割合が減り脂肪の燃焼が増えダイエットに最適。

その目安が20分というわけです。

ちなみに走る時は厚底のランニングシューズが初心者でも走りやすいです。

ランニングを5km続けると体力がつく

ランニングを5km続けると自然と体力がつきます。

体力がつくと普段よりも疲れにくくなります。

こんな場面で役に立ちます。

  • 走るのが楽になる。
  • 思い切り遊んでも疲れない。
  • 仕事も疲れなくなる。

人間は年齢と共に体力が低下して衰えます。

しかし、ランニングを5km続けている人は衰える速度が遅れます。

さらに継続して持久力を鍛えている人は歳を取っても持久力を維持出来ます。

大会でかなり年上の方に全然勝てないとかも普通に経験しました・・・。

筋肉がつく(引き締まる)

ランニングを5km続けると自然と筋肉がつきます。

ランニングは全身運動なので、体が引き締まります。

引き締まる事で見た目が良くなります。

ただガリガリになるのが嫌で健康的に痩せたい場合、ランニングがオススメです。

ストレス発散でリラックス出来る

ランニングは日々のストレスを発散出来て、とてもリラックス出来ます。

痩せれてストレス発散を健康的に出来るランニングは一石何鳥もあります。

ランニングの頻度や消費カロリーは?【5kmの場合】

ランニング5kmの頻度と消費カロリーの計算方法を解説していきます。

ランニング5kmのオススメ頻度

ランニング5kmの頻度は、可能なら毎日でも大丈夫です。

走る以外の予定を考慮して、現実的に毎日が厳しい方は毎日走る必要はありません。

その代わり、週3~5日は走る時間が作れると良いです。

毎日走っても良い理由

毎日走っても良い理由は以下です。

ダイエット目的だから。

ダイエット目的で5km走る時は、ランニングに強度は不要です。

無理なく軽い負荷で脂肪を燃焼させる事が最重要だからです。

毎日ランニングをした方が、多く脂肪燃焼が出来るので、可能なら頻度を増やしましょう。

ただ、足の疲労や痛みや、体の疲労を感じる場合、毎日走る必要はありません。

疲労を回復させながら、走りましょう。

逆に競技目的の場合は、大会の結果やタイムが最重要になります。

強度が高い練習も必要になってきます。

体に強い負荷をかけて、毎日ランニングをするのは、疲労や怪我に繋がる可能性があるから無理です。

休むのも練習のつもりで、軽負荷・強負荷の使い分けが必要です。

本記事の読者はダイエット目的の人が多いと思います。

なので毎日走っても大丈夫です。

ランニング5kmの消費カロリーの計算方法

消費カロリーは計算で分かります。

体重×走行距離=消費カロリー

あくまで目安ですが、大きくは間違ってないです。

つまり、体重50kgの人が5kmランニングした場合、消費カロリーは250kcalです。

消費カロリーが分かれば、何km走れば体重が1㎏減るか計算する事も出来ます。

その辺りの詳しい解説はランニングのカロリー消費量の計算方法!30分の消費カロリーは?でより詳しく解説しています。

痩せたランニング距離

以下が痩せた時のランニングの距離と体重推移です。

年・月 距離 体重
2017年12月 0km 70kg
2018年1月 53.87km 68kg
2018年2月 42.29km 66kg
2018年3月 63.04km 64kg
2019年4月 50.37km 63kg
2019年5月 150.9km 63kg

1月~3月は毎月体重が2㎏ずつ減りました。

4月以降は体重が1㎏減るくらいで、それ以降はほぼ安定しました。

これはランニングだけの結果で、食事制限でさらに減量可能です。

ちなみに5月から距離が増えた理由は、ランニングに体が慣れて、ダイエット目的から競技目的に切り替わった時期でもあります。

まとめ

というわけで、本日は以上になります。

ランニング5kmの効果は絶大。

ただし、継続する事が必須です。

最初は難しいかもですが、必ず5kmランを楽に感じる時が訪れます。

その時、ランニング後にプロテインを飲む習慣を取り入れるとさらに効果的です。

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