駆け出しランナー駆け出しランナー

ランニング中の
カロリー消費量の
計算方法が知りたいなぁ~!
30分くらい走る予定だから、
30分の消費カロリーも気になる!

上記の疑問にお答えします。

本記事では以下の事が分かります。

・ランニングのカロリー消費量の計算方法!
・ランニング30分の消費カロリー!
・体重を1㎏減らす為に必要な消費カロリー!

ランニング中に時間、
速度、距離を気にする
人は多いと思います。

しかし、消費カロリーまでは
考えた事が無い人もいます。

私の場合は距離重視なので、
これまで消費カロリーを
全く気にしていないです。

でも、ふと気になりました。

順調に体重が減ってきたけど、
消費カロリーと体重の減りって
本当に比例するのか・・・?

よし、計算してみよう!!

ランニングのカロリー消費量の計算方法!

ランニングのカロリー消費量の
計算方法はシンプルです。

そして、ダイエット目的の
ランニングをするなら、
カロリー消費量を
知った方が良いです。

理由はゴールが
明確になる
からです。

事前に計画を立てて、
ランニングに取り組む事で
挫折せず継続出来ると思います。

カロリー消費量の計算方法!「簡単」「直ぐ出来る」

計算式は以下になります。

消費カロリー(kcal)=
体重(kg)×距離(km)」です。

シンプルですよね?

これで、ざっくりとした
ランニング時のカロリー
消費量を計算する事が出来ます。

例を元に計算してみましょう。

体重55㎏の人が
5kmランニングをしました。
その時のカロリー
消費量を求めていきます。

先ほどの式に当てはめると、
「55㎏×5km=275kcal」
カロリー消費量となります。

上記の計算をする事で、
事前に消費したい
カロリーを逆算出来ます。

計算から必要な距離が分かるので、
闇雲に走る必要はありません。

是非、活用して見て下さい。

ランニング30分の消費カロリーは?

ランニングでは、
30分を1つの区切りに
している人は多いです。

1時間だと長いし、
15分だと短いですよね。

実際にランニングは20分
走ると脂肪が燃焼される

言われています。

では、30分ランニングをすると、
何カロリー消費されるのか?

これは、30分で何kmランニング
出来るかが問題になってきます。

1kmを5分でランニングをした場合、
30分で6kmランニング出来ます。

あとは、体重×距離で
消費カロリーが分かりますね。

まずは、30分でランニング出来る
距離を知る事が重要ですね。

この時に無理な速度で
走る必要はありません。

楽な速度で30分走った時の
距離で問題ありません。

無理な速度を継続するのは、
誰でも辛いと思います。

継続するコツ=辛くないです。

そして、体重を1㎏減らす為に
必要な消費カロリーも見てみましょう。

体重を1㎏減らす為の消費カロリー

ランニングで痩せたい場合、
脂肪を燃焼する必要があります。

闇雲にランニングしても
痩せる事は可能です。

ただ、途中で挫折しない為に、
体重を1㎏減らす為に必要な
カロリーを知っておきましょう。

ランニングは汗をかきます。

それだけで、一時的に体重が
落ちますが、体から
水分が抜けただけなので、
痩せた事にはなりません。

完全に目標の体重まで痩せる場合、
脂肪を1㎏減らす事が重要です。

人間が1㎏脂肪を落とす為に、
必要な消費カロリーは
約7000kcal必要になります。

つまり、体重55㎏の人が、
1ヶ月で体重1㎏減らしたい場合、
7000kcal÷55㎏=127km」です。

127kmランニングをすると、
体重が1㎏減ります。

これを30日で割ってみましょう。

1日あたり4.2kmランニングをすると
計算上は脂肪が1㎏落ちた事になります。

しかし計算はあくまで
目安でしかありません。

人間は消費したら、
摂取しないと生きていけません。

消費したカロリー以上に、
摂取していけば予定通りに
体重が減らない可能性もあります。

暴飲暴食は避けましょう。

私の場合は食事制限はしていません。
でも、ほぼ計算通りに痩せました。

さらに、ランニングをする事で、
体に筋肉が付きます。

筋肉が付くと代謝が良くなり、
痩せやすい体に変わっていきます。

つまり、ランニング以外の
日常生活でも脂肪が燃焼
されやすくなります。

日々の活動次第では、
体重の減りが加速する事も
あるので数字にこだわり過ぎず、
1つの目安にするのが良いです。

実際に1ヶ月の「走行距離」と「体重の減少」を比較してみます

以下が私が普段使用している
ランニングアプリの画面になります。

2018年5月に
合計150.9kmランニングしました。

5月1日の体重は65㎏でした。

その後、5月30日の体重は63.5㎏です。

1ヶ月で1.5㎏体重が減りました。

実際にカロリー消費量を
計算してみましょう。

65㎏×150.9km=9809kcal」です。

先ほど、1㎏体重を減らすには
7000kcal消費する必要があると
言ったので1㎏はクリアしています。

次に「9809-7000=2809kcal
消費した分がまだあります。

体重500g減らすには、
7000÷2=3500kcal」です。

2809kcalと3500kcalで、
多少の誤差はありますが、
体重1.5㎏は減っていますね。

若干の誤差の原因は、
あくまで目安だという事と、
先ほどお伝えした日常生活の
活動次第の部分が占めている
結果だと思います。

今回のカロリー消費量の
計算方法は目安ですが、
間違いはないと思います。

私は食事制限は一切せずに、
食べたい物を食べたいだけ
食べていました。

食べる量もランニングに
取り組む前よりも
増えたと思いますが
体重は減りました。

食べる代わりに
走るという考えでした。

もし、ランニングと
食事制限もしていたら、
体重はさらに減っていた
可能性もありますね。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

これまでの計算式を
まとめていきます。

消費カロリー(kcal)

=体重(kg)×距離(km)

1㎏体重を減らすには

7000kcal必要です。

1ヶ月で1㎏体重を減らすには、
7000kcal÷現在の体重で
1ヶ月に必要な走行距離が分かります。

1ヶ月の走行距離が分かると、
1日の走行距離も分かります。

これでやるべき事が、
明確になるので計画も
立てやすくなります。

ランニングは直ぐに結果が
出るものではありません。

気長にランニングを
続けていきましょう。

体重の減少は最低でも
1ヶ月単位で見た方が良いです。

以上が
ランニングのカロリー
消費量の計算方法!
30分の消費カロリーは?
でした。