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フルマラソン1週間前の
練習は何を行えば良いのかな?
また、注意する事があれば、
教えてくださいな。

こんな疑問に
お答えしていきます。

私は市民ランナーとして、
10km・ハーフ・フルなどの
大会に定期的に出場しています。

本日はフルマラソン1週間前の
練習方法と過ごし方や
注意する事をお伝えします。

フルマラソン1週間前の練習方法!

フルマラソン1週間前は
とても重要な期間です。

1週間前はとにかく
疲労を抜きながらも
心肺機能と筋力を
衰えさせない事が
重要になります。

その為、以下の事を
意識して練習しましょう。

①追い込み練習はやらない。
②軽めのジョグを行う。
③フルマラソン前日か前々日に
1km走を1本だけ入れる。

上記を詳しく解説します。

①追い込み練習はやらない。

1週間前なので追い込み
練習はやらない方が良いです。

特に走り過ぎないようにしましょう。

1週間後のフルマラソンを
万全の体調で迎える為に
疲労を抜く事に全力を注ぎます。

間違っても筋肉痛がある状態で
大会当日を迎えてはいけません。

②軽めのジョグを行う。

追い込み練習をやらないで、
疲労を抜きましょうと言うと、
完全休養でも良いのかなと
思うかもしれません。

しかし、逆に1週間も
完全休養すると、
疲労が抜け過ぎて
フルマラソンがきつく
感じるかもしれません。

疲れない程度にジョグで
体を動かしてあげると
良いです。

私は5kmを25分~30分
くらいのペースで
走ったりします。

軽めのジョギングで疲労を
抜きながら心肺機能と筋肉に
刺激を入れておきましょう。

③フルマラソン前日か前々日に1km走を1本だけ入れる。

大会の前日か前々日に
1km走を1本だけ入れましょう。

目的は肺を広げる事と
体の筋肉に刺激を
入れる為です。

タイム設定は自分の
全力の8割~9割くらいです。

私はハーフの場合、
レースペースは1km4分です。

前日か前々日に1kmを
3分20秒~3分30秒くらいで
走れれば問題ありません。

大会前日か前々日に
1km走を入れるだけで、
大会当日にかなり体が
動くようになります。

これに関しては
以下の記事でも
詳しく解説しています。

マラソン大会前日の練習は
何をするべき?【元陸上部が解説します】

フルマラソン1週間前の過ごし方!

いつも通り過ごすを
意識しましょう。

フルマラソンが近くなると、
緊張や不安からそわそわして
普段はやっていない事まで
必要以上にやる場合があります。

例えば、体重を気にして
食事量を減らしてみたり、
逆に食事量を増やしたりです。

フルマラソンが
近いからといって
気負い過ぎずいつも通りの
生活を心掛けましょう。

フルマラソン1週間前に注意する事!

フルマラソン1週間前に
注意する事を解説します。

以下が注意する事です。

筋トレはやらない
体調管理に注意する

順番に解説していきます。

筋トレはやらない

1週間前に筋トレは
やらない方が良いです。

理由はフルマラソン
1週間前の期間に行った
筋トレが、フルマラソン
当日に効果を発揮しないと
思うからです。

筋トレは何ヶ月とかけて、
コツコツと取り組む物です。

そして、筋トレをしない代わりに
ストレッチをすると良いです。

体調管理に注意する

フルマラソン1週間前に
体調を崩すと大会に影響が
出てしまいます。

仮に大会までに体調が
良くなっても体力が少し
低下してしまっている
可能性があります。

何より体調を崩した事で
フルマラソンを不安な
気持ちで望むのは気持ち的に
楽しくありません。

気負い過ぎも駄目ですが、
しっかりと食事と睡眠を
取るようにしましょう。

そして、怪我をしたり、
風邪をひいたりしないよう
注意していきましょう。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

フルマラソン1週間前だからと
いって特別な事をする
必要はありません。

これまで積み上げてきた事を
信じて大会当日を迎えましょう。

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