ランニングリス

ランニングってどんなメリットと
デメリットがあるか知りたいなあ。
良い事ばかりじゃないよね?
悪い事も知った上で取り組みたい!

上記の疑問にお答えします。

私はランニングが好きで、
月間100km以上走る事を
約2年続けており、
今後も続けます。

実際にランニングに
取り組んで分かった
メリットとデメリットを
解説していきます。

ランニングのメリット4個

ランニングをする
メリットからお伝えします。

走れば痩せます

ランニングは痩せて
体が引き締まります。

理由は有酸素運動なので、
脂肪を燃焼しつつ、筋肉を
付ける事が出来るからです。

ランニングは体の余分な
お肉を削ぎ落とす事に
最適
でダイエット向きです。

そして、ランニングで付く
筋肉は肥大化する運動では
ないので、ゴリゴリの
マッチョになる事はありません。

あくまで、筋肉が付いて、
引き締まる感じです。

そして、私は痩せる目的で
ランニングに取り組みました。

事実、食事制限無しでも
毎月2㎏ずつ減りました。

トータルで5.5㎏の
減量に成功です。

体力がつく

ランニングは体力がつきます。

理由は走る事で心肺機能と
筋力を鍛える事が出来るからです。

その結果、持久力が上がり、
体力がつきます。

私はランニングを始めて
日常生活や仕事で疲れを
あまり感じなくなりました。

我慢強くなる

ランニングは
我慢強くなります。

理由は苦しい時や、
辛い時を乗り越えての
今があるからです。

ランニング初心者の時は
直ぐに筋肉痛になったり、
慣れていないので
体が疲れたりします。

そこで、継続する事で
忍耐力が向上し我慢強く
なると思います。

私は日常の嫌な事や、
大変な仕事がある時に
ランニングと比べます。

ランニングの苦しさより
辛いわけないと考えます。

簡単に弱音をはかない
強さが自然と身に付きます。

ストレス解消

ランニングはストレス
解消になります。

事実、ランニングには
ストレス解消効果があるようです。

これに関して専門家では
無いですが、解消された
感覚を味わっているので
事実だと思います。

ランニングをすると
汗をかきますが、
気持ちがすっきりする
感覚になります。

ストレスが解消されて
いるのだと思います。

ランニングのデメリット6個

ランニングのデメリットもお伝えします。

時間が必要

ランニングをするには
時間が必要です。

走る距離・速度によって、
必要な時間が変わります。

仕事が忙し過ぎて
時間が取れない人は
ランニングを習慣にするのが
難しい場合もあります

とはいえ、時間は作るものです。

ランニングをする時間の
確保をする為に削れる
時間が無いか探しましょう。

意外とお金がかかる

ランニングは意外と
お金がかかります。

理由はウェアやシューズを
揃える必要があるからです。

とはいえ、一度揃えれば、
破れない限り使用出来るので
コスパは悪くないと思います。

以下がざっくりかかる費用です。
※私が使用している
アイテムの金額で解説します。

アイテム 金額
シューズ 13000円
ウェア上 3500円
ウェア下 3500円
冬用ジャージ上 10000円
冬用ジャージ下 10000円

ウェアは2~3年は着れます。
シューズは走る
距離に寄りますが、
1年~2年くらいかもです。

頻繁に走る人だったら
コスパは悪くないと思います。

日焼けをする

ランニングは日焼けをします。

私の勧めるランニングは屋外です。
なので、日焼けをします。

そして、日焼けは
夏でも冬でもするので、
日中にランニングをする人は
日焼け止め必須です。

日焼け止めを
塗りたくない人は、
夜か早朝の日が
出ていない時が
オススメです。

老ける

ランニングをすると
老けると言われています。

老けさせる原因は
紫外線活性酸素です。

私は最初の1年間は
日焼け止めを塗って
いなかったので、
若干顔が老けた気がします。

長時間紫外線に
顔や体を晒した事が
原因かもです。

今は日焼け止めで
カバーしています。

そして、活性酸素も老ける
原因と言われています。

私は上記に関して
専門化ではないので、
あくまで言われていると
いう事実をお伝えします。

とはいえ、ランニングだけが
老ける全ての原因とは
言えないと思います。

歳も取りますし、
食事や睡眠など、
ランニング以外の
要因も必ずあります。

それでも、私は
ランニングを続けます。

本当に老けるかもですが、
ランナーは心が若いです。

あとは他のランナーの方を
見ても特別老けていると
感じないからです。

気にするだけ無駄かもです。

怪我のリスクがある

ランニングは怪我の
リスクがあります。

例えば肉離れ疲労骨折です。

これまで運動してない人は
体が慣れていないので、
慣れるまでは軽めに
ランニングをしましょう。

そして、ランニングは
慣れた人でも追い込み過ぎると
怪我に繋がります。

スポーツなので、
どうしても怪我は
つきものですが
無理は禁物です。

準備運動や体の疲れと相談して
楽しくランニングをしましょう。

シャワーと洗濯の回数が増える

ランニングをすると
シャワーや洗濯の回数が
増えると思います。

理由はランニングは
汗をかくからです。

ランニング後には
シャワーを浴びるので
1日のシャワーの回数が
増えたりします。

それに伴いウェアも
着替えるので洗濯物も増えます。

微々たる手間や金額かもです。

ただし、家族に洗濯を
してもらっている方は、
感謝の気持ちを持ちつつ
ランニングをしましょう。

ランニングはデメリット以上にメリット有り

ランニングはデメリットも
ありますが、それ以上に
メリットがあると思います。

デメリットは分かっていれば、
ある程度カバーが出来ます。

しっかりと対策を取って
取り組むようにしましょう。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

今後もランニングをして
メリットとデメリットが
見つかるかもしれません。

その場合は随時
追記していきますね。


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