ダイエット目的でランニングを始めたいけど、ランニング頻度は週何回がいいの？
こんな疑問にお答えします。
本記事では以下の事が分かります。
- ランニングだけでダイエットする方法
- ダイエット目的！理想のランニング頻度
私自身、ダイエット目的でランニングを始めました。
そして、ランニングだけでダイエットに成功する事が出来ました。
合計、6㎏痩せました。
この経験を踏まえて、ダイエットに最適なランニング頻度をお伝えします。
順番に見ていきましょう。
目次
ランニングダイエット方法と頻度！
ランニングダイエットの方法で、成功する秘訣を解説します。
それは、痩せる構造を理解する事です。
痩せる構造を知ることが第一歩！
そもそも「痩せる」とは何か？
以下が痩せる現象です。
- 体の水分を減らす。
- 体の脂肪を落とす。
- 体の筋肉を落とす。
上記３つがあります。
そして、今回は体の脂肪を落とす事についてお伝えします。
結論、ランニングダイエットは、体の脂肪を落とす目的で行います。
ランニングをする事で、脂肪が燃焼されます。
それと同時に、適度な筋肉を付ける事が出来て、基礎代謝も上がるので、さらに痩せやすくなります。
痩せる為には、体の脂肪を落とす事を意識して下さい。
- ランニングで脂肪を落とす。
- ランニングで筋肉を付ける。
上記２つが重要になります。
ここで以下の２つが気になるかもしれません。
- 体の水分を減らす。
- 体の筋肉を落とす。
痩せる手段は結構あります。
でも、水分を減らす事と筋肉を落とす事はオススメしません。
理由は水分を減らすと脱水の危険があります。
筋肉を落とすと基礎代謝が落ちるからです。
私のブログでは、無理なダイエットは一切オススメしていません。
あくまで、ランニングによる脂肪燃焼効果で痩せる事を推奨しています。
ダイエット目的！理想のランニング頻度とは？
結論、週に3~4回程度がオススメです。
1日走って1日休むのも良いです。
ただ、痩せる為には毎日ランニングをした方が良いと思うかもしれません。
しかし、毎日ランニングをすると、疲れを抜く日がありませんよね。
常に体や筋肉が疲れた状態では、ダイエットに逆効果ですし、モチベーションも下がり、継続することも辛くなります。
また、怪我をするリスクも高くなります。
なので、毎日ランニングをする必要はありません。
なるべく体への負担が掛からない頻度で行うのが理想です。
週3~4回の頻度でランニングを行うと、体の疲労を抜く時間が取れます。
もし、週3~4回の頻度もキツイ場合、ランニング頻度はご自身の体調と相談しながら決めて見て下さい。
少しずつ増やしていければ問題ありません。
ランニングダイエット方法のコツ！
ダイエット目的のランニングのコツについて解説していきます。
苦しくない速度で走る←【会話が出来る速度】
週3~4回の頻度でランニングをする際の速度を解説します。
ランニングで痩せる為には、苦しくない速度で走る事が大事です。
苦しくない速度とは、常に会話が出来る速度です。
短距離と違い、ランニングで全力疾走をする事はありません。
ダイエット目的のランニングは、強度の高い練習は不要です。
常に会話が出来る速度で、心と体の余裕も持って、最後まで同じ速度を維持する事を心掛けましょう。
※会話が出来る速度は例えです。実際に会話する必要はありません。
そして、会話が出来る速度は個人差があります。
ランニングはマイペースで良いので速度は気にしないで下さい。
遅く走れば痩せないとか早く走れば痩せやすいなどはありませんので安心して下さい。
そして、ダイエット目的のランニングに苦しい思いは一切必要ないと思います。
もちろん、最初の内は会話が出来る速度で走っても筋肉痛になると思います。
しかし、筋肉痛になった場合、治るまでは走るのを控えて、治ったら再開するようにしましょう。
これを繰り返すことで、走るのに必要な筋肉が付いてくるので、筋肉痛も改善されていきます。
最低でも20分以上、出来れば30分走ろう！
ランニングは20分以上しないと脂肪が燃焼されないので、ダイエット効果があまり期待出来ません。
最低で20分走って、可能なら30分を目標にしましょう。
コツコツ少しずつでも良いので、ランニングを日々の生活習慣に取り入れてみましょう。
歩くよりも走ったほうが2倍も痩せれます
実はランニングの方が、歩くよりも２倍のダイエット効果があります。
仮に3キロ歩くなら、3キロランニングするべきです。
ここで先ほどの会話が出来る速度を思い出してください。
ダイエットに速度は関係ありませんが、ランニングをする事が重要です。
歩いている人と同じ速度でも良いのでランニングをするようにしましょう。
まとめ
というわけで、本日は以上になります。
ランニングだけで、ダイエットは成功出来ます。
1ヶ月毎に体重が減っていく感覚は嬉しさしかありません。
始めは辛い事もあると思いますが、継続していくと結果は出て来ます。
苦しくない速度で楽に走ってダイエットを成功させましょう。
ダイエットに最適なランニングシューズは以下で解説しています。
