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ランニング用プロテインの飲むタイミングと飲み方を解説!

2020年1月13日

ランニングでプロテインを飲もうかなと思っています。でも、いつ飲めばいいのかな?オススメのタイミングが知りたいな!

こんな疑問にお答えします。

私は日々のランニングでプロテインを摂取しています。

本記事ではプロテインを飲むタイミングと注意点や何でプロテインを割っているか解説していきます。

ランニング用プロテインの飲むタイミング!

ランニング用プロテインの飲むタイミングは以下になります。

  • 運動後
  • おやすみ前
  • 朝食

詳しく解説していきます。

ランニング後にプロテイン補給しよう

私はランニングをして家に帰ってきたらプロテインを直ぐに飲むようにしています。

プロテインは体をリカバリーする効果もあります。

ランニングで鍛えた体にプロテインで栄養を補給しましょう。

おやすみ前

ランニングをしない日もあるかもしれません。

そんな時は運動後のプロテイン補給は無理ですよね。

なので、走らない日は就寝の約1時間前に飲んでから寝るようにしています。

朝食でプロテインを飲むのもアリ

ダイエット目的で朝食をプロテインで置き換えるのも良いですし、たんぱく質が不足気味だと感じる場合は朝食+プロテインでも良いです。

結構、プロテインはお腹が膨れるのでダイエットにも最適な気がします。

プロテインを飲む注意点は?

プロテインを飲む注意点は運動前に飲まない方が良いです。

ランニングをする人はランニング前はNGです。

理由はプロテインはお腹が結構膨れるからです。

ガスが溜まる感覚です。

これから運動しようと思う人がお腹が膨れるのは困りますよね。

また、プロテインを飲むタイミングでも運動前は推奨されていません。

しっかりとトレーニングをした後に飲むようにしましょう。

そうする事で運動+プロテインの効果が最大限に発揮されると思います。

プロテインは水で割ると飽きます

私は毎日プロテインを飲むように心掛けています。

たまに忘れる事もありますが、ほぼ毎日飲んでいます。

ただし、毎日飲んでいると味に飽きてきます。

私はランニング用で以下の持久力プロテインを飲んでいます。

味はバニラ味ですが、においの割りにあまり甘くないです。

特に水で割るとにおいがバニラで味が少し甘い水なので数日で飽きました。

そこで、オススメの飲み方は牛乳で割る事です。

一応、プロテインの飲み方で水か牛乳と記載されています。

牛乳だとかなり美味しく飲めるので飽きずに続いています。

私の場合はカロリーを気にして低脂肪牛乳で割って飲むようにしています。

なので、水で飲んでみて飽きるようなら牛乳で飲むと良いです。

気分で飲み分けるのも良いと思います。

ただし、減量や引き締めといった効果があるプロテインは牛乳で飲むと効果があまりないので水で飲む方が良いです。

理由は減量や引き締めのプロテインは主成分が大豆です。

大豆を牛乳で割る事は大豆の意味を無くします。

痩せたい方は水で割りましょう。

ちなみにプロテインは以下のプロテインシェイカーに粉と水を入れて振ってから飲みます。

まとめ

というわけで、本日は以上になります。

今回はプロテインを飲むタイミングと飲み方を解説しました。

ランニングに取り組む人はプロテインも取り入れてみるとランニングの質も上がると思います。

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