ランニングリス

ランニングの時に重りを
付けて走る事で外した時に
速く走れるような気がする。
ランニングで重りを付けて
走る効果が知りたいよ。
また、注意点なんかも
あれば教えて欲しいな。

上記の疑問にお答えします。

私は重りを足に付けて、
走った事があります。

結論、以下の効果があります。

・短距離が一時的に速くなる。
・筋力が付く。

そして、ランニングで
重りを付ける事は
お勧めしません。

本記事では以下が分かります

・重りを付けて走る効果
・重りを付けて走った感想
・重りを付けて走る注意点

詳しく解説していきます。

 

ランニングで重りを付けて走る効果

繰り返しになりますが、
重りを付けて走る効果は
短距離が一時的に速く
なって筋力が付きます。

効果としてはそれくらいです。

なので、長距離専門で
これからもランニングを
続ける方は不要かもです。

普通にランニングをする方や
マラソン大会に出場する方は
重り不要の自重のみで十分です。

自重自分の体重です。

自分の体重以上に無理して
重さを増やす必要はありません。

ただし、トレイルランなど、
重い荷物を持って山を何kmも
走る競技をする方は重りを付けて
走るトレーニングもアリかなと思います。

ランニングで重りを付けて走った感想

実際に私は両足に重りを
付けて走ってみました。

片足1㎏の合計2㎏でしたが、
とにかく足が重かったです。

自分の体じゃない感覚です。

そのおかげで、外した時は
一時的に速く走れます。

ただ、その効果も数回
走ったら無くなります。

やっぱりランニングは
瞬発力より持久力が必須です。

瞬発的な力はランニングでは
あまり必要ありません。
(あるに越した事はないです)

強いて言うと、大会の
ラストスパートなんかは
スピードがあると有利ですが、
瞬発力より持久力の方が優先順位が
高い事に変わりはないです。

今後は重りを使わないと思う

今後、重りを足に付けて
走る事は無いです。

理由は10km・ハーフ・フルで
自己ベストを狙っているからです。

重りを付けない代わりに
例えば、インターバル走
などをします。

ただ、トレイルランも
若干興味アリなので、
本格的に取り組むなら、
重りも検討するかもです。

それまでは使わないです。

ランニングで重りを付けて走る注意点

ランニングで重りを付けて
走る効果や感想をお伝えしました。

続いて注意点も解説していきます。

足を痛める可能性がある

重りは足を痛める
可能性があります。

慣れてない負荷に対して、
足の筋力が耐えられずに
怪我に繋がるかもしれません。

そして、肉離れや
疲労骨折になると、
治るまで走れないので、
重りは注意が必要です。

正しいフォームで走れない

重りを付けると
正しいフォームで
走る事が難しいです。

崩れたフォームで
長時間走る事は
やめた方が良いです。

変な癖がつきますし、
重りで崩れたフォームを
修正しながら走ると
余計な力を使います。

また、崩れたフォームは
体に負担が掛かるので、
結果、怪我に繋がるかなと
思います。

まとめ

本日は以上になります。

ランニングで重りを付けて
走る効果についてお伝えしました。

重りを使う場合は、
ランニングをする
目的別で考えると良いです。

普通のラン 重り不要
トレイルラン 重りもアリ

というわけで、
私は普通のランの方なので、
重りなしで練習を継続します。

その代わり、プロテインを
継続的に飲んでおり重りより
効果アリかなと思います。

詳しくは【ザバス】ランニング
プロテインおすすめランキング3選
【感想】
をご覧下さい。


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