駆け出しランナー駆け出しランナー

ランニング初心者の
距離の目安が
知りたいなぁ~。
そんなに走れないし、
どうしたらいいの?

上記の疑問にお答えします。

結論からお伝えします。
距離の目安は3~5kmです。

本記事では以下の事が分かります。

・距離の目安が3~5kmの根拠とは?
・距離より時間だけ意識するのもアリ
・まずは1回走ってみましょう

順番に解説していきます。

ランニングの距離の目安の根拠

ランニング初心者の
距離の目安は3~5kmが
適切と言えます。

根拠の理由は
以下になります。

①無理しても走れない
②速度は無視でオッケー
③1ヶ月毎にレベルアップ

①~③を正しく実践して、
ランニングを楽しみましょう。

無理をしても走れません

ランニング初心者は、
無理をしても走れないです。

ランニングは根性論
ではありません。

いきなり、
10km走りましょう!
とか言われても
無理ですよね。

仮に走りきれたとして、
明日から走りたいと
思うでしょうか?

私だったらNOです。

まずは無理のない距離から
スタートさせるのが
ランニングの基本になります。

ランニングは日々の
積み重ねを実践した人だけが
走れるようになります。

以下が私のランニングを
始めたばかりの時のアプリの
スクショになります。

3.48km走るだけで、
地獄に感じました。

今となっては速度も
かなり遅いですが、
当時は本気でした。

因みに上記のアプリは
ナイキランクラブ」という
無料のアプリです。
ランニングアプリでおすすめ無料!Nike+RunClubを2年使った感想!

こういう意見があるかもです。

正直、3km走るのもキツイよ。

その場合、3kmを目標に、
どうしてもきつい場合は、
ウォーキングもオッケーです。

ランニング+ウォーキング
トータル3km運動して少しずつ
体を慣らしましょう。

というわけで、
無理をしないで
走ってみましょう。

速度は無視でオッケー【ありがちなミス】

ランニングの速度は
無視でオッケーです。

ランニングを始めた時に
ありがちなミスですが、
速度を気にする人です。

走るだけで大変なので、
速度を意識しても、
達成するのが難しいです。

もちろん、かなり遅い速度を
設定するのはアリですが、
それだったら距離設定だけで
問題ありません。

まずはランニングを楽しむ事を
意識する事が大切になります。

ゆったりとした速度で
目標の距離を走りましょう。

こういう意見があるかもです。

速度を無視してオッケーなら、
歩いてもオッケーなのでは?

上記の場合でも、
走った方が良いです。

理由は走りと歩きでは
効果が2倍違うと
言われているからです。

仮に3kmを走りと歩きで、
同じ速度で実践した場合、
距離と時間は同じですよね。

ただ、ダイエット効果が
走りの方が歩きよりも
2倍あると言われています。

どうせ、同じ距離と時間なら、
歩く速度でも良いので、
走る方がオススメです。

この事から特に最初は
速度は重要ではありません。

ダイエット目的なら、
尚更、速度は関係ないですね。

そして、走る事で、
歩く時より心拍数が
上昇します。

心拍数はアップル
ウォッチで測定しています。
ランニングウォッチGPSおすすめモデル!アップルウォッチの感想!

走る事で走る為に
必要な足の筋肉や
心肺機能が鍛えられます。

なので、速度は無視して、
ひたすら楽に距離を意識して
取り組んでみましょう。

1ヶ月毎にレベルアップ

ランニングは1ヶ月毎に
レベルアップを目指しましょう。

1ヶ月間ランニングに
取り組むと体が慣れます。

2ヶ月からは1ヶ月目の
最初に出来なかった事が
出来るようになります。

具体的に走れる距離が
延びていると思います。

私は1ヶ月目は3.48kmでしたが、
2ヶ月目からは7kmに距離を
延ばしました。

走る事に慣れてきたら、
軽めのランニングなら、
距離を延ばしても
息苦しさはあまりないです。

ただ、距離が延びた分
少し足の疲労は増しますが、
慣れてこれば問題ないです。

少しずつ慣れて、
距離を延ばしてを
繰り返していくと
成長を実感出来ます。

こういう意見があるかもです。

2ヶ月目以降も1ヶ月目と
同じ距離を走りたいよ。

上記ですが、同じ距離で
全く問題ありません。

ランニングは
継続する事が重要です。

継続→距離の
順番を意識しましょう。

継続は問題無いと思って
物足りなく感じてきたら
距離を延ばしましょう。

距離より時間だけ意識するのもアリ

先ほど、継続→距離と
お伝えしましたが、
継続→時間でもアリです。

詳しく解説します。

ランニングの距離を
意識すると挫折する人も
結構います。

その場合、距離を無視して、
時間だけを意識しましょう。

時間は最低30分がベストです。

そして、走る速度は
自由なので、速度に
よって走る距離が
変わってきます。

3kmはきついと感じても、
30分と置き換えることで、
距離からも解放されて
挫折する可能性が低くなります。

まずは1回走ってみよう!

まずは、1回走ってみましょう。

本記事をここまで読んで、
疑問点が出てきた場合は、
是非コメントかお問い合わせ
お願いします。

1つ1つ返信させて頂きます。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

ランニング初心者の
距離の目安は3~5kmです。

継続→距離(時間)→速度の
順番でやっていきましょう。

以上が
ランニング初心者の
距離の目安は何キロ?
無理しても走れません
でした。


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