ランニングリス

毎日2kmのランニングで
痩せれるのかな?
意識する事や注意点も
知りたいです。

上記の疑問にお答えします。

maru

私はランニングで
約7kg痩せれたよ。

結論、毎日2kmのランニングを
継続すれば絶対痩せれます。

本記事では以下を解説します。

毎日2kmランニングで痩せる方法
痩せるため意識した4つの事
ランニングで逆に太る理由【注意】

毎日2kmランで痩せる方法

毎日2kmランで痩せる事は可能です。

2km×30日=60km

1ヶ月で60kmの走れば
普通に痩せます。

その時に『速度』と『距離』は
気にする必要なしです。

気にするのは時間』だけ。

1回のランニングは最低でも
30分以上を意識しましょう。

脂肪が燃焼される前に
ランニングが終了して
しまうのを防ぐ為です。

2km30分で良いので、
歩きくらいの感覚で走れます。

かなり初心者にやさしい
速度で、これで1ヶ月で
2kg痩せれたので楽勝です。

たまに痩せたくて、
いきなり5km・10kmを
走る人がいますが、
3日坊主で終わる事が
ほとんどです。

まずは30分以上を
意識しつつ2kmランに
取り組みましょう。

慣れたら距離を増やして良い

2kmに慣れたら距離を
増やすのは有りです。

特に以下の人です。

2km30分ランが
遅過ぎて逆に疲れる。

1ヶ月間継続してみて
物足りなくなったら
迷わず距離を増やしましょう。

3~5kmがオススメです。

距離が増えた分、
ダイエットも加速します。

1ヶ月で何kg痩せれる?

たまに毎日2km走ると
月に何kg痩せますかって
質問があります。

私は2kg痩せましたけど、
条件はみんな違います。

身長・体重・筋肉量・代謝など

もっと痩せる人もいますし、
あまり変化がない人もいます。

ただ、走っていれば確実に
カロリーを消費出来て痩せます。

走る事で自然と筋肉も付いて
基礎代謝も上がります。

特別な事は一切していない

痩せるために特別な事は
一切していません。

シンプルに『走る』だけ。

走る事を続ければ普通に痩せます。

痩せるため意識した4つの事

ランニングで痩せる人が
意識している4つの事を
解説します。

私も意識しました結果、
約3ヶ月で以下の成果が
出ました。

ラン前:身長170cm体重70㎏
ラン後:身長170cm体重63㎏

マイナス7㎏です。

おかげでお腹の肉が減り
顔もかなりスリムに変化

昔のズボンが緩々になる
ダイエットあるあるも体験。

意識する事は以下です。

①食事制限はしない
②とにかく走る
③体重計に毎日乗る
④とにかく継続する

順番に解説します。

①食事制限はしない

私は痩せたいと思い
ランニングを始めました。

でも食事制限は絶対
しないと決めていました。

食べる事が好きなので、
制限がストレスになり
ランニングの継続が
難しいと考えました。

②とにかく走る

食事制限しない代わりに
走ると決めました。

好きな物を好きなだけ
食べる代わりに走る

この決意が日に日に
体重を落としていく
きっかけになりました。

食べたいなら走るべき。

③体重計に毎日乗る

体重計に毎日乗りましょう。

必ず走らなかった日も
乗る必要があります。

日々、体重を把握する事が
大切
で体重を記録すると
さらに効果的。

でも体重を把握したから
痩せるわけではありません。

把握して以下を考えます。

増えた→食べ過ぎ?
減った→走ったから?
変化なし→現在値?

変化なしが現時点の
体重かもしれません。

体重は簡単にプラマイ3㎏
ぐらいは毎日変化します。

日々、体重に一喜一憂は
無意味
ですが、意識して
向き合うと痩せます。

毎日、体重測定をして
自分の体重の増減を把握。

むくみや疲れで変化する
体重を知りつつ少しずつ減る
体重を記録しましょう。

④とにかく継続する

そして、とにかく継続です。

継続の為に頑固になり、
何が何でも痩せると決意。

痩せないのは痩せたくないから。
諦めるのは太ってていいから。

絶対嫌ですよね。

ランニングは継続すると
必ず習慣化されます

習慣化されれば無敵。

意識しなくても痩せれて
太らない体になります。

あくまで『健康的』に
走って痩せましょう。

走る時に使用するシューズは
【最新版】厚底ランニング
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【初心者向け】
が失敗しません。

ランニングで逆に太る理由は?

ランニングで「逆に太る
悩みを抱えている人がいます。

ランニングで太る人の
理由は以下になります。

①食べ過ぎ
②ラン時間が短い
③筋肉がついた

順番に解説します。

①食べ過ぎ

ランニングでいつもより
お腹が減って食事量が
増加するかもしれません。

無意識に増えるなら危険

単純にランニングの
消費カロリー以上に
爆食いし続けたら
いつまでも痩せません。

でも細かいカロリー計算は
ストレスになるはずです。

私は食事制限ゼロです。

ただ、食事量が増えたか
減ったかの認識は大事です。

食事量が増えているなら、
減らすか運動を増やしましょう。

後はオンラインダイエットで
食事管理をするのも有りです。

詳しくは【OL向け】オンライン
ダイエットおすすめランキング
3選【最新版】
をご覧下さい。

OLに限らず普段時間が余り
取れない方にオススメです。

②ラン時間が短い

ランニングで痩せない人は
ランニングをする時間が
短い可能性があります。

ランニングで痩せるなら、
最低30分以上走りましょう。

理由は30分くらいで
脂肪燃焼に効果があると
言われているからです。

まずは距離より時間。

距離は無視で30分以上を
意識しましょう。

走るペースはみんな違うので
正しい速度はありません。

マイペースで30分以上
ランニングしましょう。

③筋肉がついた

ランニングをすると
筋肉がつきます。

もし運動経験があまり無く、
急にランニングに取り組むと
間違いなく筋肉がつきます。

筋肉で体重を増やすのは
簡単ではありませんが、
ランニングで間違いなく
足の筋肉が発達します。

筋肉で体重が増えた場合、
あまり気にする必要なし

筋肉は代謝が増えるからです。

試しにマラソン選手の画像を
検索して足を確認して下さい。

引き締まっていると思います。

そして、筋肉と言えば、
プロテインで減量や引き締め
効果があります。

詳しくは【ザバス】ランニング
プロテインおすすめランキング3選
【感想】
をご覧下さい。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

最後にまとめます。

毎日2kmランニングで
痩せれますが、減っても
1~2kgの人が多いはず。

痩せたらメリットしか
無くて、自分に自信が
湧き上がるようになる。

毎日、髪のセットをしたり
出掛けるのがとにかく楽しい。

太ってる時は間逆の人生。

まずは2kmランで様子を見よう。
理想の自分を自分で引き寄せましょう!


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