ランニングリス

ランニングで坂道を走る
練習ってした方が良いのかな?
もし、坂道を走るならどんな
効果があるのか知りたいなあ!

こんな疑問にお答えします。

結論、坂道練習はするべきです。
坂道練習をしない完全に損です。

私はランニングを
約3年以上続けています。

ただ、坂道をほとんど
走っていませんでした。

この記事を書いている時点で、
坂道練習を取り入れてから
まだ1ヶ月ぐらいです。

大損してますね・・・。

そして、たった1ヶ月ですが、
効果をかなり実感しています。

これより先は私が坂道練習で
実際に感じた効果を全て
お伝えしていきます。

ランニングで坂道練習をする効果!

ランニングで坂道練習を
取り入れる事でどんな効果が
あるのか解説します。

以下が私が実感した効果です。

坂を走る練習が出来る
心肺機能が向上する

足の筋力がつく
スピードが身に付く
平坦な道が楽に感じる

1つ1つ解説します。

坂を走る練習が出来る

坂道練習は単純に
坂を走る練習になります。

私は4月に10kmの大会に
出場する予定なのですが、
それが高低差150mの坂を
走るコースです。

なので、その大会に向けて
坂を走る練習をしていました。

その時は坂練習にどんな効果が
あるか考えていなかったので、
単純に坂に強くなりたいという
思いだけで走っていました。

当たり前かもですが、
坂に強くなりたいなら
坂を繰り返し走ると良いです。

心肺機能が向上する

坂道を走る事で
心肺機能が上がります。

平坦な道と違い坂道は
体への負担が強くなります。

坂はゆっくり走っても
足が疲れてきて呼吸が
苦しくなってきます。

その環境で頑張るわけなので、
心肺機能も自然と鍛えれます。

なので、心肺機能を
向上させたい方にとって
坂道練習は非常に
効率が良いです。

足の筋力がつく

坂を走る事で
足の筋力がつきます。

足の筋力がつくと
走る事が楽になります。

そして、足の筋力を
鍛えつつ足の持久力も
ついてきます。

筋力が付く事で、
持久力とスピードの
両方が手に入ります。

スピードが身に付く

坂はスピードが身に付きます。

私は普段600mの上り坂を
ジョギングよりも速いペースで
ダッシュ気味で走ります。

これを繰り返します。

すると、スピードが
身に付きました。

具体的には記事後半で
解説しています。

平坦な道が楽に感じる

普段から坂を意識して
走っていると、平坦な道を
走った時に楽に感じます。

これに気付いてからは
基本的にポイント練習以外の
ジョギングの時は意識して
坂道をゆっくり走ったり
しています。

坂道練習1ヶ月で成果を実感!

坂道練習を取り入れてから
1ヶ月ですが成果が出ました。

それは、1km走で
自己ベストを出せた事です。

タイムは3分12秒でした。

私はこれまでほぼ全力で
走って3分20秒とかでした。

なので、かなり驚きました。

そして、この3分12秒は
狙ったわけではありません。

いつも通り、坂を走った後に、
ポイント練習の日だったので
1kmのインターバルをやりました。

その1本目のタイムで
8割くらいで走った結果です。

少し苦しいけど、
まだ余裕があるかなという
感じで走りました。

意識したわけではないのに
自己ベストを出す事が
出来たのは、
間違いなく
坂練習をした
成果だと
感じました。

そして、自分にはスピードが
足りていないと思っていました。

なので、坂ダッシュをして
結果的にスピードがついて
本当に良かったと思います。

坂でスピードを磨いて、
平坦な道でも活かせるように
これからも練習していきます。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

坂道練習は走るメリットが
たくさんあります。

たった1ヶ月でこの成果です。

これから半年、1年と坂を
走り続ける事でどこまで
速く走れるようになるのか
楽しみな気持ちがあります。

平坦な道を走るだけより、
坂を意識してランニング
コースを決めると良いです。

坂に強くなる=平坦な道でも
速くなっています。

慣れるまでは体の疲れも
いつもより感じるかもです。

初めはゆっくりで良いので
走力を上げたい方は
坂を取り入れる事も
検討して見て下さい。

人気記事ツカレナインの評判は?ランニングで半年使った感想【効果アリ】


マラソン・ジョギングランキング