駆け出しランナー駆け出しランナー

ランニングしてるのに、
中々体重が減らないし
痩せないよ。
それどころか前よりも
太ってしまいました。
どうすれば良いのでしょうか?

こんな疑問を解決します。

私もランニングなどの
運動をしていたのに
太った経験があります。

しかし、今は痩せる事に
成功しました。

走っているのに太る人は、
もしかするとランニング
モラルハザード
かもしれません。

これから、私が痩せれた
理由とランニングモラル
ハザードについて解説します。

私も走っていたのに太りました。

私は痩せる為にジムに通い
ランニングを始めました。

そして、筋肉をつけながら
ランニング(有酸素運動)を
取り入れるとさらに効果的と
トレーナーの方に教えて貰い
私のダイエット生活が
スタートしました。

しかし、一向に
体重が減りません。

それどころか体重が増えて、
筋肉も増えて前よりゴツく
なった気しかしませんでした。

結局、痩せなかったことで、
挫折した私はジムをやめます。

この時の心境は以下です。

筋トレし過ぎたせいかな?

適当な推測をした私は
これ以上深く考える事無く、
また運動しない日々を
過ごす事になりました。

ここまで読んだあなたは、
もしかすると私に筋肉が
ついて良い感じにジム生活が
進んでいるように思うかも
しれません。

しかし、痩せたいという
目標を持っていた私は
体重が減らなければ
失敗なのです。

私が太った理由=ランニングモラルハザード

ジムで筋トレとランニングを
していたのに太った理由は
今になって思えば明確です。

筋トレは負荷の軽い筋トレを
回数をこなすトレーニングをして
ランニングは約10kmしていました。

これでも太るんです。

理由は以下です。

ジムで頑張ったから今日は
いつもよりたくさん食べよう。

また、ジムで走るから
デザート食べようかな。

小腹がすいたから、
お菓子を食べよう。

ジム通いで太る人は
上記の傾向があります。

ジムで運動を頑張った事を
理由にかなりの頻度で自分に
ご褒美を与えてしまうのです。

当然、ご褒美を繰り返すと、
ジムでの消費カロリーより
ご褒美摂取カロリーが上回ります。

ジムで運動した分、いつもより
ご飯が美味しく感じると思います。

これを理解して、ご褒美を与える
頻度を調整出来るなら良いですが、
太る多くの人は無意識に
食べてしまうのです。

私も太った時は完全に
無意識に食べていました。

ジム通いは太る可能性が高い?

ジム通いは太る
可能性が高いと思います。

もちろん、しっかりと
痩せる人もいます。

自己管理が全てなのですが、
ジムに通うと以下の心境に
陥りやすいと思います。

ジムに入会して満足。
ジムで体を動かして満足。

この場合、ジムに通うだけ
マシですが、中には入会して
たまにしか行かずに満足する
人もいます。

毎月、お金を払っているのに、
ジムに入会している自分に
満足してしまうパターンです。

ジムを持て余して、
ジムに入会している事を
1つのステータスに
してしまうと痩せません。

本来の目的を見失うと、
痩せない上にお金だけ
消費してしまうので、
注意が必要になります。

そんな私が痩せた理由

ジムをやめて数年後、
今度はランニングだけ開始します。

次はお金をかけたくないと思い、
ジムには行かず家の周辺を走る
事をスタートさせました。

その結果、毎月2kgずつ痩せました。

約70㎏→63.5㎏まで
5ヶ月ぐらいで減りました。

特別な事はしていません。

ひたすら「走る」ことに
重点を置いていました。

ジムで走るのと違い、
外を走る場合、風や
アップダウンがある道など
室内とは環境が異なります。

また、ジム通いを1つの
ステータスにしていた頃は
入会するだけで満足でした。

しかし、外を走る事を
ステータスにするには
それなりに継続して走る
必要があります。

ジムと違いお金が掛かりませんし、
痩せるなら外を走る方が良いです。

私の場合、ジム通いの時は
走ったから食べる
でしたが、
外を走り出してからは、
食べたいからその分、
走ろう
という意識に変えました。

少し意識を変えるだけで痩せます。

そして、63.5㎏になるまでは、
筋トレを一切していません。

これは賛否両論かもですが、
走るだけでそれなりに筋肉が
つくので痩せやすくなります。

下半身は体の中で
特に大きな筋肉なので、
走る事で自然と鍛えられます。

痩せたいという方は走る事に
コミットすると良いと思います。

走って、筋トレも取り入れると、
より効果的かもしれませんが、
当時の私は2刀流で頑張る余裕は
ありませんでした。

ただ、走る。
まずは一点集中も大事です。

そして、痩せた私は今、
ランニングを競技として
捉えているので大会に出て
自己ベスト更新を目指しています。

なので、筋トレもするし、
プロテインも飲みます。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

女の人は外を走るのは
時間帯にもよりますが、
危ないし怖いと感じる
かもしれません。

その場合はジムに通いましょう。

少しジムを否定する内容に
なったかもしれませんが、
ジムでも充分痩せれます。

ただ、ジムに通う場合は
以下を必ず覚えておいて
欲しいです。

ランニングモラルハザードに
なっていないかです。

意識を変えるだけで、
同じ運動でも結果が
変わると思います。

必ず痩せる未来を
掴みに行きましょう!

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