ランニング練習方法

【ランニング】雨の日の練習の注意点!準備物や走る場所は?

2019年9月5日

ランニングを日課にしている人は雨の日でもランニングをしたいという人がいます。

そういう人からすると、雨の日は体が冷えて服や靴が濡れてしまうので嫌な気分になると思います。

その場合、雨の日はランニングをしないという選択肢もありますが、雨が続いたりランニングをしない日が続くとモチベーションが下がる可能性もあります。

そんな雨の日でもランニングをしたい人に雨の日のランニングの注意点や準備した方が良い物をお伝えします。

雨の日にあると便利なランニング準備物

雨の日にランニングをする場合に準備した方が良い物は以下です。

濡れても良い靴があればその靴で走ろう

雨の日にランニングをすると必ず靴が濡れます。

服などは濡れても洗濯をして乾かせば良いですが、靴は洗ってから乾かすのが面倒です。

これが、大会だったら濡れても良いから、普段使用している靴で走ろうってなるかもしれませんが、練習では靴が濡れたくない場合は、お古のランニングシューズを使用するようにしましょう。

長年、ランニングをしていると消耗品の靴は買い換える時がやってきます。

その時、古い靴は雨の日に使えるように予備として置いておくのがお勧めです。

そして、予備が無い場合ですが、これを気に予備を購入しておくのも有りかもしれません。

ウインドブレーカーを着用しよう

雨の日はいつもよりも体が冷えます。

ランニング中でも、雨に長時間体が濡れれば体が冷えてしまいます。

ランニング後に体調を崩してしまう可能性もあります。

体調を崩して次のランニングに影響が出ては元も子もありません。

夏でも体を直接冷やさない工夫が必要です。

ランニングキャップを被ろう

ランニング中、頭に直接雨水がかかると体が冷えるのが早くなります。

なので、ランニングキャップを被る事で、頭に直接雨水がかかるのを防ぐことが出来ます。

そして、ランニングキャップは撥水加工の物を使用するのがおすすめです。

また、ランニングキャップをかぶる事で、水が目や顔にかかるのも軽減されます。

雨の日のランニング練習後のケア

雨で体が濡れたり、冷えた日のケアは特に重要です。

ランニング後は直ぐにお風呂で体を温めよう

ランニング後に冷えた体をお風呂で温めるようにしましょう。

お湯に浸かっても良いですが、シャワーだけでも良いです。

とにかく濡れた状態で長時間いると体調を崩す原因になるので、早めにお風呂に入るようにしましょう。

直ぐにお風呂に入れない場合は、着替えを準備してランニング後は着替えるようにしましょう。

雨の日にランニングをする注意点と走る場所!

雨の日のランニングはいつも以上に注意が必要になります。

濡れている路面に注意して滑りやすいマンホールを避けること

雨の日は路面が濡れているので、通常よりも滑りやすい状態になっています。

長年、使用しているランニングシューズは靴底が擦り減って通常よりも滑りやすい状態になっているかもしれません。

雨の日は必ず走り始めた時に滑りやすくなっていないか確認するようにしましょう。

確認の時点で滑りやすいと感じたら別のランニングシューズに履き替えるか、無い場合は安全の為にランニングを見送る決断も必要です。

そして、新しいランニングシューズを購入するのが良いです。

そして、雨の日のランニングで1番滑りやすいのが濡れているマンホールになります。

つい、うっかり踏んで、転倒したとなれば軽い怪我では済まない可能性もあるので、雨の日のランニングはいつも以上に注意が必要になります。

雨の日のランニングは以下に注意しましょう。

  • 夜はマンホールが見えにくい。明るい時間か明るい場所を走ろう。
  • 足元以外に10m先ぐらいまで、マンホールの位置を把握しよう。
  • 滑りやすいので、マンホールは踏まずに避けよう。

歩道を走っている時は車道からの水に注意が必要

雨の日に水捌けが悪い場所は水溜りが出来ます。

ランニング中に歩道に水溜りがあっても注意して避ける事が出来ますが、車道に水溜りがある場合には車が走行すると水溜りの水が飛んで来る事があります。

ランニング中に車道から思い切り水を飛ばされるのは良い気分にはなりません。

雨の日にランニングをする場合は車道の水溜りにも注意してランニングをするようにしましょう。

雨の日にランニングをするメリットや効果は?

雨の日にわざわざランニングをするメリットをお伝えします。

雨の日のマラソン大会の練習になる!

マラソン大会は雨が降ったぐらいでは中止になりません。

流石に台風や雷雨などは危ないので中止になると思いますが、ただの雨では中止になりません。

なので、雨の日にランニング練習をするメリットは雨の日のマラソン大会の練習が出来る事です。

雨の日に練習をしておくと、マラソン大会で急に雨になっても経験しているので安心ですよね。

以下が雨の日のランニングで得られる練習効果になります。

  • 濡れた路面を走る感覚が掴める。注意するポイントが分かる。
  • 体がどれくらい冷えるか経験出来るので大会で対策がとれる。
  • 雨の日に必要な道具が明確になり大会で困らない。

マラソン大会の為に練習をしている人も多いと思います。

雨の日に毎回ランニングをする必要は無いと思いますが、雨に慣れておく事も本番のマラソン大会で困らないコツになります。

最後に

私は雨の日にもランニングをする事があります。

その時は上記でお伝えした内容を意識してランニングに取り組んでいます。

是非、雨の日のランニングに興味がある方は取り入れて見て下さい。

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