こんな疑問を解決します。
私もランニングなどの運動をしていたのに、太った経験があります。
しかし、今は痩せる事に成功しました。
走っているのに太る人は、もしかするとランニングモラルハザードかもしれません。
これから、私が痩せれた理由と、ランニングモラルハザードについて解説します。
私も走っていたのに太りました。
私は痩せる為にジムに通いランニングを始めました。
そして、筋肉をつけながらランニング(有酸素運動)を取り入れると、さらに効果的とトレーナーの方に教えて貰い、私のダイエット生活がスタートしました。
しかし、一向に体重が減りません。
それどころか体重が増えて、筋肉も増えて前よりゴツくなった気しかしませんでした。
結局、痩せなかったことで、挫折した私はジムをやめます。
この時の心境は以下です。
筋トレし過ぎたせいかな？
適当な推測をした私はこれ以上深く考える事無く、また運動しない日々を過ごす事になりました。
ここまで読んだあなたは、もしかすると私に筋肉がついて、良い感じにジム生活が進んでいるように思うかもしれません。
しかし、痩せたいという目標を持っていた私は、体重が減らなければ失敗なのです。
私が太った理由＝ランニングモラルハザード
ジムで筋トレとランニングをしていたのに太った理由は今になって思えば明確です。
筋トレは負荷の軽い筋トレを回数をこなすトレーニングをしてランニングは約10kmしていました。
これでも太るんです。
理由は以下です。
- ジムで頑張ったから今日はいつもよりたくさん食べよう。
- また、ジムで走るからデザート食べようかな。
- 小腹がすいたから、お菓子を食べよう。
ジム通いで太る人は上記の傾向があります。
ジムで運動を頑張った事を理由にかなりの頻度で自分にご褒美を与えてしまうのです。
当然、ご褒美を繰り返すと、ジムでの消費カロリーよりご褒美摂取カロリーが上回ります。
ジムで運動した分、いつもよりご飯が美味しく感じると思います。
これを理解して、ご褒美を与える頻度を調整出来るなら良いですが、太る多くの人は無意識に食べてしまうのです。
私も太った時は完全に無意識に食べていました。
ジム通いは太る可能性が高い？
ジム通いは太る可能性が高いと思います。
もちろん、しっかりと痩せる人もいます。
自己管理が全てなのですが、ジムに通うと以下の心境に陥りやすいと思います。
- ジムに入会して満足。
- ジムで体を動かして満足。
この場合、ジムに通うだけマシですが、中には入会してたまにしか行かずに満足する人もいます。
毎月、お金を払っているのに、ジムに入会している自分に満足してしまうパターンです。
ジムを持て余して、ジムに入会している事を1つのステータスにしてしまうと痩せません。
本来の目的を見失うと、痩せない上にお金だけ消費してしまうので、注意が必要になります。
そんな私が痩せた理由
ジムをやめて数年後、今度はランニングだけ開始します。
次はお金をかけたくないと思い、ジムには行かず家の周辺を走る事をスタートさせました。
その結果、毎月2kgずつ痩せました。
約70㎏→63.5㎏まで5ヶ月ぐらいで減りました。
特別な事はしていません。
ひたすら「走る」ことに重点を置いていました。
ジムで走るのと違い、外を走る場合、風やアップダウンがある道など室内とは環境が異なります。
また、ジム通いを1つのステータスにしていた頃は入会するだけで満足でした。
しかし、外を走る事をステータスにするにはそれなりに継続して走る必要があります。
ジムと違いお金が掛かりませんし、痩せるなら外を走る方が良いです。
私の場合、ジム通いの時は走ったから食べるでしたが、外を走り出してからは、食べたいからその分、走ろうという意識に変えました。
少し意識を変えるだけで痩せます。
そして、63.5㎏になるまでは、筋トレを一切していません。
これは賛否両論かもですが、走るだけでそれなりに筋肉がつくので痩せやすくなります。
下半身は体の中で特に大きな筋肉なので、走る事で自然と鍛えられます。
痩せたいという方は走る事にコミットすると良いと思います。
走って、筋トレも取り入れると、より効果的かもしれませんが、当時の私は2刀流で頑張る余裕はありませんでした。
ただ、走る。
まずは一点集中も大事です。
そして、痩せた私は今、ランニングを競技として捉えているので大会に出て自己ベスト更新を目指しています。
なので、筋トレもするし、プロテインも飲みます。
まとめ
というわけで、本日は以上になります。
女の人は外を走るのは時間帯にもよりますが、危ないし怖いと感じるかもしれません。
その場合はジムに通いましょう。
少しジムを否定する内容になったかもしれませんが、ジムでも充分痩せれます。
ただ、ジムに通う場合は以下を必ず覚えておいて欲しいです。
ランニングモラルハザードになっていないかです。
意識を変えるだけで、同じ運動でも結果が変わると思います。
必ず痩せる未来を掴みに行きましょう！
PS.ジム以外に家でも痩せる事は可能です。詳しくは以下をご覧下さい。
