ランニングリス

ランニングでプロテインを
飲もうかなと思っています。
でも、いつ飲めばいいのかな?
オススメのタイミングが知りたいな!

こんな疑問にお答えします。

私は日々のランニングで
プロテインを摂取しています。

本記事ではプロテインを
飲むタイミングと注意点や
何でプロテインを割っているか
解説していきます。

ランニング用プロテインの飲むタイミング!

ランニング用プロテインの
飲むタイミングは以下になります。

・運動後
・おやすみ前
・朝食

詳しく解説していきます。

ランニング後にプロテイン補給しよう

私はランニングをして
家に帰ってきたら
プロテインを直ぐに
飲むようにしています。

プロテインは体を
リカバリーする
効果もあります。

ランニングで鍛えた体に
プロテインで栄養を補給
しましょう。

おやすみ前

ランニングをしない日も
あるかもしれません。

そんな時は運動後の
プロテイン補給は
無理ですよね。

なので、走らない日は
就寝の約1時間前に飲んでから
寝るようにしています。

朝食でプロテインを飲むのもアリ

ダイエット目的で朝食を
プロテインで置き換えるのも
良いですし、たんぱく質が
不足気味だと感じる場合は
朝食+プロテインでも良いです。

結構、プロテインはお腹が
膨れるのでダイエットにも
最適な気がします。

プロテインを飲む注意点は?

プロテインを飲む注意点は
運動前に飲まない方が良いです。

ランニングをする人は
ランニング前はNGです。

理由はプロテインは
お腹が結構膨れるからです。

ガスが溜まる感覚です。

これから運動しようと
思う人がお腹が膨れるのは
困りますよね。

また、プロテインを
飲むタイミングでも
運動前は推奨されていません。

しっかりとトレーニングを
した後に飲むようにしましょう。

そうする事で運動+プロテインの
効果が最大限に発揮されると思います。

プロテインは水で割ると飽きます

私は毎日プロテインを
飲むように心掛けています。

たまに忘れる事もありますが、
ほぼ毎日飲んでいます。

ただし、毎日飲んでいると
味に飽きてきます。

私はランニング用で
以下の持久力プロテインを
飲んでいます。

味はバニラ味ですが、
においの割りにあまり
甘くないです。

特に水で割るとにおいが
バニラで味が少し甘い
水なので数日で飽きました。

そこで、オススメの
飲み方は牛乳で割る事です。

一応、プロテインの飲み方で
水か牛乳と記載されています。

牛乳だとかなり美味しく
飲めるので飽きずに続いています。

私の場合はカロリーを
気にして低脂肪牛乳で
割って飲むようにしています。

なので、水で飲んでみて
飽きるようなら牛乳で
飲むと良いです。

気分で飲み分けるのも
良いと思います。

ただし、減量や引き締めと
いった効果があるプロテインは
牛乳で飲むと効果があまり
ないので水で飲む方が良いです。

理由は減量や引き締めの
プロテインは主成分が
大豆です。

大豆を牛乳で割る事は
大豆の意味を無くします。

痩せたい方は水で割りましょう。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

今回はプロテインを
飲むタイミングと
飲み方を解説しました。

ランニングに取り組む人は
プロテインも取り入れてみると
ランニングの質も上がると
思います。

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