ランニングリス

ランニングはいつ
するのがいいのかな?
どうせ、走るなら痩せる為に、
効果的な時間帯が知りたいなぁ。
ランニングのオススメな
時間帯を教えてくださいな。

上記の疑問にお答えします。

本記事では以下の事が分かります。

・ランニングはいつがいいか?
・効果的な時間帯を解説!
・時間帯の気にし過ぎが危険な話

私もランニングは
いつ走るのがいいか、
悩んでいた時期があります。

ただ、気にするのは
無駄という結論に
至りました。

でも、効果的な時間帯は
存在するので合わせて
解説していきます。

順番に見ていきましょう。

ランニングはいつがいいか?

結論:実はランニングは
いつでも良いと思っています。

理由はいつ走るべきかの
優先順位が低いからです。

以下がランニングに
取り組む上での
大事な優先順位です。

①継続的なランニング
②30分以上走る事
③いつがいいか?

上記の通りです。

いつ走るべきかは、
それほど重要では無いです。

1つ1つ解説していきます。

①継続的なランニング

ランニングは継続する事が
最も重要
な事だと思います。

いつ走ると良いかよりも、
どれだけ継続出来ているかに
焦点を当てましょう。

結構、継続出来ない人が
多い印象がありますので。

継続してランニングに
取り組む事が出来れば、
自然と痩せる方向に
向かっていきます。

②30分以上走る事

痩せる為には、
30分以上走ると良いです。

この辺は、体の構造に
よるものですが、
ランニング開始直後は
糖質が多く使われます。

しかし、糖質は使うと
減っていきます。

そうなると、糖質より
脂肪を燃焼する割合が
多くなるので、30分以上
走るのが良いとされています。

あくまで、
1つの目安ですね。

いつも10分、15分くらいで
ランニングを終わっていた場合、
もう少しだけ頑張ってみましょう。

※距離や速度より時間が重要です。

距離や速度は気にしなくて
オッケーなので、時間だけ
気にしましょう。

③いつがいいか?

①と②を最低限守っていれば、
正直、いつ走っても良いです。

もし、①と②を既に
クリアしている方は、
③のいつ走るといいかも
考える事で効率が良くなります。

次の効果的な時間帯で
詳しく解説していきます。

ランニングの効果的な時間帯を解説

ランニングはいつでも
いいとお伝えしましたが、
一応、効果的な時間帯があります。

以下が効果的な時間帯です

・朝起きた朝食前
・仕事終わりの夕食前

1日の中で上記の時間帯は
特に体のエネルギーが
減っている状態です。

寝起きの朝食前と
仕事終わりで疲れがある
夕食前は体内の糖質が
少ない状態です。

ランニングで痩せるには、
脂肪を燃焼させる
必要があります。

少しでも脂肪を燃焼させるなら、
体内の糖質エネルギーが
少ない時にランニングを
すると効果的です。

※もしかすると、
こういった意見が
あるかもです。

Q1:人それぞれ、
生活スタイルが違うから
効果的な時間帯のランニングは
時間が取れないよ。

A1:走れる時間で大丈夫です。

Q2:エネルギーが少ない状態だと
返って力が出ないし
気持ち悪くなりそう・・・。

A1:軽い食事を取りましょう。
エネルギーが取れるゼリー系が
胃への負担も少ないので
オススメです。

ただ、上記の場合、
無理して効果的な
時間帯でランニングをする
必要はないと思います。

先ほどもお伝えした、
①の継続的ランニングが
クリア出来ていれば
オッケーです。

そうは言っても、
休日や時間の取れる日は
積極的に効果的な時間帯を
狙うのはアリです。

効果的な時間帯を気にし過ぎると危険です

効果的な時間帯ばかりを
気にし過ぎるとると危険です。

理由は効果的な時間帯に
走れない日もあるからです。

特に平日に仕事の人は
平日の5日間は効果的な
時間帯のランニングが
キツイ時もあります。

仕事前後は疲れもありますし、
その上、時間に縛られると
他の事が出来ないし・・・。

上記の場合、効果的な
時間ばかり考えていて
ストレスが溜まります。

逆に走る気が無くなったり、
効果的な時間帯じゃないから、
今日は走るのはいいかなと
なるのだけはNGです。

私の場合、時間帯は
一切気にしていません。

好きな時に走っています。

なので、ストレスにならず、
いつでもリフレッシュ出来ます。

①②がクリア出来ているなら、
今日は疲れているから
休む選択もアリですね。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

ランニングは生活スタイルに
合わせて取り組むのが理想です。

効果的な時間帯はありますが、
走りたい時間帯に走るのが
一番良いと思いますので、
楽しく継続していきましょう。

以上が
ランニングはいつがいい?
効果的な時間帯を解説!【実体験】
でした。


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