ランニングリス

ランニングでマスクを
着用する効果ってあるの?
実際どんな感じなのか感想や
オススメのマスクが知りたいです。

こんな疑問にお答えします。

結論、効果はあります。

ただ、使い捨てのマスクだと
効果があまりありません。

本記事では以下の事が分かります。

・ランニングでマスクを着用する効果
・マスクをしてランニングをした感想
・ランニング時にオススメのマスク3選

順番に詳しく解説します。

ランニングでマスクを着用する効果は?

ランニングでマスクを着用する効果は以下です。

・ダイエット効果がアップする
・心肺機能の向上が期待出来る
・日焼け対策になる

ダイエット効果がアップする

マスクを着用して走る事で、
ダイエット効果がアップします。

マスクを着用する事で体の負荷を
増やすして有酸素効果が高まります。

心肺機能の向上が期待出来る

マスクをすると酸素をマスク越しに
吸う事になるので苦しくなります。

通常のランニングでマスクをすると
少しだけ低酸素状態になります。

簡単に高地トレーニング体験が
出来て心肺機能を強くしたい
人向けです。

日焼け対策になる

UVカット効果のあるマスクは
日焼け対策になります。

日焼け止めだけでは不安という
人はUV効果のあるマスクを
すると良いです。

こんな感じです。

 

上記マスクは日焼け対策重視です。
ダイエットや心肺機能の向上の
効果は薄いと思います。

使い捨てマスクだと効果は薄い

上記で解説してマスクの効果は
使い捨てマスクだと隙間があり
あまり期待出来ません。

とはいえ、使い捨てマスクでも
以下の効果はあります。

・虫が口や鼻に入らない
・花粉症が軽減される

虫が口や鼻に入らない

小さい虫が飛んでいる季節は
走っていると口や鼻に入ります。

本当に最悪の気分になります。

これが使い捨てマスクをすると
虫の侵入を防げるのでストレス無く
ランニングをする事が出来ます。

ランニング中の虫対策4選!
虫から身を守る方法とは?【体験談】

花粉症が軽減される

私は花粉症なので経験有りです。

花粉症ってマスクをすると
症状が少しだけ和らぎます。
(人によって軽減度は違います)

私の場合、割と軽度の
花粉症なので、マスクを
するだけで楽になります。

ランニング中の花粉症対策7選!
【花粉症ランナーが解説】

マスクをしてランニングをした感想

実際にマスクを着用して
ランニングをした感想は以下です。

・予想以上に苦しい
・スピードが上がらない

・冬だと顔周辺が温かい

予想以上に苦しい

マスクをしてランニングをしたら
予想以上に苦しかったです。

それと同時にこれで普通に
走れるようになったら最強だ!
なんて事を思っていました。

それぐらい苦しくて酸素が
欲しくなります。

マスクランニングに体が適応
出来れば、かなり良いですが、
時間は掛かりそうです。

スピードが上がらない

マスクで呼吸が苦しいからです。

苦しい時ってスピードが
あまり上がりません。

いつも通りのスピードで
走るのはきついと思います。

とはいえ、普通にゆったりと
ランニングをする時だけ負荷を
上げる目的でマスクをするのは
超オススメです。

ポイント練ではマスク無しで、
ジョグはマスク有りみたいな
使い分けが良いです。

慣れれば逆にしても良いですね。

冬だと顔周辺が温かい

冬のランニングは寒いので
マスクをすると顔周辺が温かいです。

ちょっとした寒さ対策にもなります。

ランニング時にオススメのマスク3選

使い捨てマスクは隙間があって、
効果が薄いとはいえ苦しいです。

試したい方は使い捨て
マスクでも良いです。

ただ、ランニング専用のマスクも
あって隙間がないので本格的に
取り入れたい人は以下が良いです。

トレーニングマスク3.0

かなり本格的なマスクです。

負荷強度を6段階から選べます。
まずは1か2で慣れのが良いです。

今より持久力を向上させたい人
向けです。

トレーニングマスク2.0

こちらもかなり本格的に
トレーニングをしたい人向けです。

高地トレーニングマスク

肺活量やスタミナアップを
したい方向けです。

手軽に高地トレーニングが
出来ます。

番外編:UVカット専用マスク

番外編としてUVカット専用マスクも
少しだけお伝えしていきます。

苦しさより日焼け対策がしたい!
そんな時は以下が良いです。

UVカットフェイスカバー

軽くて柔らかい素材の
フェイスカバーで
息苦しさもありません。

そして、洗濯しても
UV効果が持続します。

360度日焼けを防止する

目の部分だけ見えている
フェイスカバーになります。

メッシュ素材で通気性も良いです。

まとめ

というわけで、本日は以上です。

ランニング中のマスク着用は
少し上級者向けの方法です。

本格的なマスクはかなり
ゴツゴツしていて誰かに
見られると恥かしい気持ちに
なるかもしれません。

そんな時は以下です。

 

ランニングはマスク無しで行い、
ランニング以外の時に肺活量を
鍛えるのも有効な手段の1つです。

重要記事【重要】ランニング熱中症対策グッズおすすめ3選!【暑さに挑むな】


マラソン・ジョギングランキング