ダイエットの人ダイエットの人

ジムに通い出したら痩せるどころか体重が増えてしまいました。どうすれば体重が減りますか?

こんな疑問にお答えします。

私もジムに通っていた時に、体重が増えた経験があり、かなり辛い時期がありました。

今は痩せたので、経験から解決策をお伝えしていきます。

本記事では以下が分かります。

  • ジムで体重が増える理由
  • 体重を減らすための方法

それではいきましょう。

ジムで体重が増える理由

ジム通いで体重が増える理由、ベスト3は以下です。

  • 1位:筋肉が付いた
  • 2位:食事量が増えた
  • 3位:有酸素運動をしていない

次に上記を詳しく解説します。

1位:筋肉が付いた

筋肉が付いた原因は以下です。

  • 色々な筋トレ器具に手を出した
  • 重量を上げ過ぎている

ジムには普段見慣れない筋トレ器具がたくさんあります。

興味本位で無闇に鍛えると全体的に筋肉が付いて体重が増えます。

そして、無理に強い不可の設定にして筋トレをすると、筋肉が大きくなってしまい体重が増えます。

私の場合、痩せるためにジムに通っていましたが、いつの間にか負荷の強いベンチプレスを取り入れた結果、上半身にかなり筋肉が付いて体重が増えました。

2位:食事量が増えた

食事量が増える原因は以下です。

  • 運動をやり過ぎた
  • 頑張ったご褒美

運動をやり過ぎると、ついついお腹が減って食事量が増えます。

また、長時間の運動はストレスホルモンが分泌され、食欲が増える傾向にあります。

そして、ジムでトレーニングをすると達成感を味わえます。

ついつい頑張った自分に、ご褒美を上げてしまいたくなるんです。

結果、摂取カロリーが増えて、ジムに通い出した事で体重が増える人が半数以上います。

3位:有酸素運動をしていない

有酸素運動をしていないと、体重が増える理由は以下です。

  • 脂肪を燃焼出来ない

これに尽きます。

ジムでは有酸素運動と筋トレを、バランス良く取り入れるのが体重を減らすポイントです。

ジムではランニングや自転車などは必ず取り入れるようにしましょう。

体重を減らすための方法

体重を減らすための方法ベスト3は以下です。

  • 1位:有酸素運動を行う
  • 2位:軽い負荷で回数を増やす
  • 3位:ご褒美は週1にする

ランキングは優先順位です。

実践する時は1位~3位まで、全て取り入れると効果的です。

1位:有酸素運動を行う

有酸素運動を行いましょう。

ゆっくりで良いので、ジムのランニングマシンで30分走ると効果的です。

順番は筋トレ→ランニングを意識すると良いです。

理由は以下です。

  • 筋トレで体内の糖を消費
  • ランニングで脂肪を燃焼

最初、人間は体内の糖をエネルギーに変換する割合が多く脂肪があまり燃焼されません。

糖を消費した後にようやく脂肪メインで燃焼しエネルギーに変換する仕組みになっています。

2位:軽い負荷で回数を増やす

筋トレは軽い負荷で回数を増やすようにしましょう。

重さは物足りないくらいで十分です。

そして、回数を一気に増やすときついので、3セット等、小分けにすると良いです。

3位:ご褒美は週1にする

ご褒美は週1回だけにすると、次の1週間も頑張れます。

ご褒美が多過ぎるのが駄目なので、完全に我慢する必要は無いかなと思います。

我慢し過ぎると返って、食欲が爆発して暴飲暴食に繋がります。

適度にアメとムチを使い分けましょう。

まとめ

ジムで体重が増える理由と減らす方法をお伝えしました。

でも、ぶっちゃけジムって必要なのかなとも思います。

私はジムでは痩せてません。

軽い負荷の筋トレなら器具を使わず出来るし、むしろ自重で良いと思います。

ランニングは外でも出来ます。

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