ダイエットの人ダイエットの人

ジムに通い出したら
痩せるどころか体重が
増えてしまいました。
どうすれば体重が減りますか?

こんな疑問にお答えします。

私もジムに通っていた時に
体重が増えた経験があり
かなり辛い時期がありました。

今は痩せたので、経験から
解決策をお伝えしていきます。

本記事では以下が分かります。

  • ジムで体重が増える理由
  • 体重を減らすための方法

それではいきましょう。

ジムで体重が増える理由

ジムに通って体重が増える
理由ベスト3は以下です。

  • 1位:筋肉が付いた
  • 2位:食事量が増えた
  • 3位:有酸素運動をしていない

次に上記を詳しく解説します。

1位:筋肉が付いた

筋肉が付いた原因は以下です。

  • 色々な筋トレ器具に手を出した
  • 重量を上げ過ぎている

ジムには普段見慣れない
筋トレ器具がたくさん
あります。

興味本位で無闇に鍛えると
全体的に筋肉が付いて体重が
増えます。

そして、無理に強い不可の
設定にして筋トレをすると
筋肉が大きくなってしまい
体重が増えます。

私の場合、痩せるために
ジムに通っていましたが、
いつの間にか負荷の強い
ベンチプレスを取り入れて
上半身にかなり筋肉が付いて
体重が増えました。

2位:食事量が増えた

食事量が増える原因は以下です。

  • 運動をやり過ぎた
  • 頑張ったご褒美

運動をやり過ぎると
ついついお腹が減って
食事量が増えます。

また、長時間の運動は
ストレスホルモンが出て
食欲が増える
傾向にあります。

そして、ジムでトレーニングを
すると達成感を味わえます。

ついつい頑張った自分に
ご褒美を上げてしまいたく
なるんです。

結果、摂取カロリーが増えて
ジムに通い出した事で体重が
増える人が半数以上います。

3位:有酸素運動をしていない

有酸素運動をしていないと
体重が増える理由は以下です。

  • 脂肪を燃焼出来ない

これに尽きます。

ジムでは有酸素運動と筋トレを
バランス良く取り入れるのが
体重を減らすポイントです。

次に解説する体重を減らす方法で
詳しく解説しますが、ジムでは
ランニングや自転車などは必ず
取り入れるようにしましょう。

体重を減らすための方法

体重を減らすための方法
ベスト3は以下です。

  • 1位:有酸素運動を行う
  • 2位:軽い負荷で回数を増やす
  • 3位:ご褒美は週1にする

ランキングは優先順位です。

実践する時は1位~3位まで
全て取り入れると効果的です。

1位:有酸素運動を行う

有酸素運動を行いましょう。

ゆっくりで良いので、
ジムのランニングマシンで
30分走ると効果的です。

順番は筋トレ→ランニングを
意識すると良いです。

理由は以下です。

  • 筋トレで体内の糖を消費
  • ランニングで脂肪を燃焼

最初、人間は体内の糖を
エネルギーに変換する割合が
多く脂肪があまり燃焼されません。

糖を消費した後にようやく
脂肪メインで燃焼しエネルギーに
変換する仕組みになっています。

2位:軽い負荷で回数を増やす

筋トレは軽い負荷で回数を
増やすようにしましょう。

重さは物足りないくらいで
十分です。

そして、回数を一気に増やすと
きついので、3セット等、
小分けにすると良いです。

3位:ご褒美は週1にする

ご褒美は週1回だけにすると
次の1週間も頑張れます。

ご褒美が多過ぎるのが駄目なので、
完全に我慢する必要は無いかなと
思います。

我慢し過ぎると返って食欲が
爆発して暴飲暴食に繋がります。

適度にアメとムチを使い分けましょう。

まとめ

ジムで体重が増える理由と
減らす方法をお伝えしました。

でも、ぶっちゃけジムって
必要なのかなとも思います。

私はジムでは痩せてません。

筋トレは軽い負荷なら器具を
使わずに自重で良いと思うし
ランニングは外でも出来ます。

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