駆け出しランナー駆け出しランナー

ダイエット目的で
ランニングを始めたいけど、
ランニング頻度は週何回がいいの?

上記の疑問にお答えします。

本記事では以下の事が分かります。

・ランニングだけでダイエットする方法
・ダイエット目的!理想のランニング頻度

私自身、ダイエット目的で
ランニングを始めました。

そして、ランニングだけで
ダイエットに成功する事が
出来ました。

合計、6㎏痩せました。

この経験を踏まえて、
ダイエットに最適な
ランニング頻度をお伝えします。

順番に見ていきましょう。

ランニングダイエット方法と頻度!

ランニングダイエットの方法で、
成功する秘訣を解説します。

それは、痩せる構造を
理解する事です。

痩せる構造を知ることが第一歩!

そもそも「痩せる」とは何か?

以下が痩せる現象です。

・体の水分を減らす。
・体の脂肪を落とす。
・体の筋肉を落とす。

上記3つがあります。

そして、今回は体の脂肪を
落とす事についてお伝えします。

結論、ランニングダイエットは、
体の脂肪を落とす目的で行います。

ランニングをする事で、
脂肪が燃焼されます。

それと同時に、適度な筋肉を
付ける事が出来て、
基礎代謝も上がるので、
さらに痩せやすくなります。

痩せる為には、体の脂肪を
落とす事を意識して下さい。

ランニングで脂肪を落とす。
ランニングで筋肉を付ける。

上記2つが重要になります。

ここで以下の2つが
気になるかもしれません。

・体の水分を減らす。
・体の筋肉を落とす。

痩せる手段は結構あります。

でも、水分を減らす事と、
筋肉を落とす事はオススメしません。

理由は水分を減らすと、
脱水の危険があります。

筋肉を落とすと、
基礎代謝が落ちるからです。

私のブログでは、
無理なダイエットは
一切オススメしていません。

あくまで、ランニングによる
脂肪燃焼効果で痩せる事を
推奨しています。

ダイエット目的!理想のランニング頻度とは?

結論、週に3~4回程度がオススメです。
1日走って1日休むのも良いです。

ただ、痩せる為には
毎日ランニングをした方が
良いと思うかもしれません。

しかし、毎日ランニングをすると、
疲れを抜く日がありませんよね。

常に体や筋肉が疲れた状態では、
ダイエットに逆効果ですし、
モチベーションも下がり、
継続することも辛くなります。

また、怪我をする
リスクも高くなります。

なので、毎日ランニングを
する必要はありません。

なるべく体への負担が掛からない
頻度で行うのが理想です。

週3~4回の頻度でランニングを行うと、
体の疲労を抜く時間が取れます。

もし、週3~4回の頻度もキツイ場合、
ランニング頻度はご自身の
体調と相談しながら決めて見て下さい。

少しずつ増やしていければ
問題ありません。

ランニングダイエット方法のコツ!

ダイエット目的のランニングの
コツについて解説していきます。

苦しくない速度で走る←【会話が出来る速度】

週3~4回の頻度でランニングを
する際の速度を解説します。

ランニングで痩せる為には、
苦しくない速度で走る事が大事です。

苦しくない速度とは、
常に会話が出来る速度です。

短距離と違い、ランニングで
全力疾走をする事はありません。

ダイエット目的のランニングは、
強度の高い練習は不要です。

常に会話が出来る速度で、
心と体の余裕も持って、
最後まで同じ速度を
維持する事を心掛けましょう。

※会話が出来る速度は例えです。
実際に会話する必要はありません。

そして、会話が出来る
速度は個人差があります。

ランニングはマイペースで
良いので速度は気にしないで下さい。

遅く走れば痩せないとか
早く走れば痩せやすいなどは
ありませんので安心して下さい。

そして、ダイエット目的の
ランニングに苦しい思いは
一切必要ないと思います。

もちろん、最初の内は
会話が出来る速度で走っても
筋肉痛になると思います。

しかし、筋肉痛になった場合、
治るまでは走るのを控えて、
治ったら再開するようにしましょう。

これを繰り返すことで、
走るのに必要な筋肉が
付いてくるので、
筋肉痛も改善されていきます。

最低でも20分以上、出来れば30分走ろう!

ランニングは20分以上しないと
脂肪が燃焼されないので、
ダイエット効果があまり期待出来ません。

最低で20分走って、
可能なら30分を目標にしましょう。

コツコツ少しずつでも良いので、
ランニングを日々の生活習慣に
取り入れてみましょう。

歩くよりも走ったほうが2倍も痩せれます

実はランニングの方が、
歩くよりも2倍の
ダイエット効果があります。

仮に3キロ歩くなら、
3キロランニングするべきです。

ここで先ほどの会話が出来る
速度を思い出してください。

ダイエットに速度は
関係ありませんが、
ランニングをする事が重要です。

歩いている人と同じ速度でも
良いのでランニングを
するようにしましょう。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

ランニングだけで、
ダイエットは成功出来ます。

1ヶ月毎に体重が減っていく
感覚は嬉しさしかありません。

始めは辛い事もあると思いますが、
継続していくと結果は出て来ます。

苦しくない速度で楽に走って
ダイエットを成功させましょう。

以上が
ランニングダイエットの方法!
頻度の理想は週何回?
【徹底解説】
でした。