駆け出しランナー駆け出しランナー

ハーフマラソン初心者です。
今度、人生初のハーフマラソンに
出場するので何か走るコツが
あれば知りたいです

上記の疑問にお答えします。

私は2019年12月8日に
人生初ハーフマラソンに
出場して完走しました。

実際に出場して感じた
ハーフマラソンを走る
コツをお伝えしていきます。

ハーフマラソンのコツ!完走に必要な5つの意識

私はハーフマラソンに
出場するに辺り以下の事を
意識して走りました。

こちらがそのツイートです。

・スタート直後の団子状態の時に焦って飛ばし過ぎない
・自分の目標タイム・スピード感の人を見つけて走る
・集団の中間~後方の位置で耐える。ペースメーカーにはならない
・集団で走る事を意識して単独走にならないように注意する
・給水を確実に取り確実に補給する

上記の通りですが、
深掘り解説していきます。

スタート直後は焦り禁物

マラソン大会はスタート地点が
一番ランナーが密集しています。

その為、スタートの合図と
同時に勢い良く飛び出す
ランナーも多くいます。

なので、スタート直後に
早く前に行きたい気持ちから
焦ってスピードを出し過ぎると
接触や転倒する原因になります。

また、自分は焦っていなくても、
後ろから他のランナーから
接触される可能性もあるので、
走り始めたら左右移動は
しない方が良いです。

とにかく落ち着いて
前を目指しましょう。

大体500mくらい進めば、
ランナーがばらけるので
走りやすくなると思います。

自分の目標タイムと同じくらいの人を探す

スタート直後にやる事は
自分の目標タイムと
同じくらいの人を探す事です。

もし、完走する事が目標でも、
大体ハーフマラソンには
関門が設置されています。

時間を超えると棄権扱いに
なるので1km辺りのタイムを
設定して走るのが良いです。

そして、予め決めておいた
設定タイムで走っている人を
見つけて走りましょう。

この時、集団になっている
グループを探すようにします。

大体、同じペースの人同時で
集団になって走る事が多いので
大丈夫だと思いますが、
1人で走っている人につくより、
集団に溶け込むのが良いです。

集団の中間から後方で走る!

目標の設定タイムで
走る集団を見つけた後に
大事なのは位置取りです。

走る位置としては中間から
後方が理想的な位置です。

間違っても先頭でペースを
引っ張るペースメーカーに
ならないようにしましょう。

集団の中間から後方で
位置を決めたら耐えましょう。

集団のペースが安定していて
位置取りが上手く出来れば
かなり体力を温存出来ます。

集団走を意識!単独走には注意する!

先ほど集団を見つけて
位置取りが決まった後は
耐えるとお伝えしました。

とにかく集団から離されない
粘りの走りをしましょう。

集団から離れたくない理由としては
自分のペースが落ちる事もですが、
単独走を避けたいからです。

単独走になると風や空気抵抗が
直接自分に来てしまいます。

ペースメーカーになるのは
避けようという理由もこれです。

理想はラスト300mくらいまで
集団で走ってラストスパートで
集団から抜け出してゴールです。

それまでは集団のペースに
身を任せて走ると良いです。

給水を確実に取り、確実に補給しよう

ハーフマラソンは
長い道のりです。

大会にも寄りますが、
給水所が何箇所か設置
されています。

喉が渇いていなくても、
毎回取った方が良いです。

私が出場した大会は
水とスポーツドリンクが
紙コップに入れてありました。

好きな方を選択します。
両方取っても良いです。

そして、確実に補給しましょう。

経験者なら分かるかもですが、
走りながら紙コップで水分を
補給するのは非常に飲みにくいです。

ほとんどこぼれますし、
呼吸が乱れかけていると
喉を通りにくいです。

しかし、ここでしっかりと
水分補給しないと脱水や
エネルギー不足になる
可能性もあるので注意が必要です。

飲む際は紙コップの飲み口を
尖らせて口に水分を入れましょう。

まとめ

というわけで
本日は以上になります。

ハーフマラソン完走の
コツを解説していきました。

焦らず落ち着いて
レースを進めましょう。

本記事が少しでも
参考になれば嬉しく思います。

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