ランニングリス

通勤ランを始めたいけど、
距離は何キロくらいが
オススメなのかなぁ~?

上記の疑問にお答えします。

私はランニングが趣味で、
通勤ランをする事もあります。

結論から先にお伝えします。

通勤ランは10km以内がオススメで、
普段ランニングをしている距離と
同じくらいに設定すると良いです。

本記事では以下の事が分かります。
1つ1つ解説していきます。

通勤ランの距離は片道10km以内が良い!

通勤ランの距離は片道で
10km以内がオススメです。

私は家から会社まで片道8kmです。

そして、片道10km以上を
オススメしない理由は以下です。

①距離が長いと疲れる
②時間に追われる

上記2つの理由から
通勤ランの距離は
10km以内が良いですね。

さらに、詳しく
解説していきます。

①距離が長いと疲れる

通勤ランは距離が長いと疲れます。

仮に片道20kmあるとして、
正直、体がもたないと思います。

普段から走っている人でも、
距離が長過ぎると疲れますし、
眠くなって仕事に影響が
出るかもしれません。

たまに走るのはアリですが、
毎回走るのはきついと思います。

私の場合、片道8kmです。

普段から5~10kmの
ランニングをしているので、
問題ない距離です。

なので、通勤ランの場合、
距離の目安は以下です。

・自分が疲れない距離を設定する。
・普段、走っている距離と同じくらいに設定する。

上記の2つを意識して
通勤ランの距離を
決めると良いです。

こういう声があるかもです。

片道で10km以上あるから
諦めるしか無いかな・・・。

上記の場合、電車で通勤して、
何駅か前で降りてから
通勤ランをすると良いです。

記事後半で、詳しく解説します。

②時間に追われる

通勤ランは意外と
時間に追われます。

10kmの場合、普通に走っても
50分くらいは掛かります。

これに信号待ちとかを
入れるとさらに時間が
掛かると思います。

そうなってくると、
距離が長くなれば、
なるほど時間も掛かり
時間に追われます。

そして、私の場合、
普段は車通勤ですが、
通勤ランをする時は
いつもより早く家を出ます。

理由は以下です。

・車通勤より時間が掛かる。
・会社で汗を拭いたり着替える時間が必要。
・会社でエネルギー補給したり、少し休憩する時間が欲しい。

会社に着きたい時間から
上記の時間と走る時間、
信号待ちなどを逆算して
家を早めに出ています。

私は通勤ランの時は、
大体1時間くらい
早く家を出ます。

こういう意見があるかもです。

朝は時間があまり無いので、
時間に追われるのはきつい
から諦めようかな・・・。

上記の場合、退勤ラン
オススメかもです。

通勤はいつも通りで、
帰りだけ走るパターンです。

こちらも、記事後半で、
詳しく解説します。

片道10km以上ある時の対処法

片道10km以上ある場合、
電車などを利用して、
会社の何駅か前で降りて、
通勤ランをすると良いです。

理由は距離を調整出来るからです。

走る距離を調整して、
無理のない距離を走る事で、
通勤ランと仕事の両立が実現します。

例として途中まで以下を
利用すると良いですね。

・車
・自転車
電車
・タクシー
バス

電車とバスが現実的ですね。

他は手間やお金が
掛かる感覚があります。

時間に追われるなら退勤ランが良い

朝は忙しい人が多いです。

通勤ランをする余裕が無い
という人は退勤ランが
オススメです。

通勤はいつも通りで、
仕事が終わってから
家まで走って帰りましょう。

退勤ラン最大の
メリットは汗をかいても、
家で直ぐにシャワーを
浴びれる
ところです。

また、時間に
追われる心配もない
です。

会社から家に帰って
走りに行くという
二度手間も解消されるので、
家に帰ってからの時間を
有意義に使う事が出来ます。

意外と通勤ランより
メリットが多いかもです。

なぜ、片道ランがオススメなのか?

片道ランとは通勤・退勤の
どちらか一方だけ走る
という意味になります。

片道ランをオススメする
理由は以下です。

私は家から会社まで
片道8kmあり、
往復で16kmになります。

たまに往復ランをしましたが、
翌日、結構な疲労が溜まったので、
片道だけの方が丁度良かったです。

私の場合、10km以上の
距離を頻繁に走る力が
まだ無いのだと思います。

もし、片道5kmだったら
往復でも10kmなので、
往復ランもアリです。

そこは自分の力と
時間次第ですね。

デメリットばかり多い気がするが・・・

もちろん、メリットもあります。

通勤ランの距離について、
解説していきました。

もしかすると、
デメリットが多いと
感じた人がいるかもです。

でも、実際はそんな事ありません。

通勤ランには以下の
メリットもあります。

・交通渋滞に巻き込まれない。
・満員電車のストレスから解放。
・通勤・退勤ついでに走れる。

・朝から目が覚めてやる気が出る。
・月間走行距離が延ばせる。

通勤ランは交通渋滞
満員電車とは無縁なので、
ストレスも感じなくなります。

通勤・退勤ついでに走れて、
朝から目が覚めてやる気が出ます。

そして、普段あまり
走る時間が取れない人は
通勤ランを取り入れるだけで
走行距離を延ばせます。

まとめ

というわけで、
本日は以上になります。

通勤ランは会社に行く為に
走るので習慣化しやすいです。

一方、会社での着替えや
汗対策など準備が大変な
面があるのも事実です。

本ブログでは通勤ランを
楽しむ為の記事を定期的に
増やしていく予定です。

以上が
通勤ランの距離は
片道10km以内がオススメ!
徹底解説【経験者】
でした。


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